|
TRENING OCZU
Czytanie, praca przy komputerze, oglądanie telewizji męczą
oczy i osłabiają wzrok. Ale można temu zapobiegać i przez długie lata
zachować dobrą jakość widzenia. Wystarczy robić krótkie przerwy i w tym
czasie ćwiczyć oczy.
Oczy człowieka przystosowane są do patrzenia w dal.
Tymczasem wzrok godzinami skierowany jest na blisko położone przedmioty,
bądź narażony na zmienne natężenie iluminacji monitorów. Wskutek czego
mięśnie gałek ocznych są napięte, wzrok skupiony a rogówka wysuszona. I
stąd dyskomfort, oczy są zmęczone, pieką, często bolą, a obraz traci
ostrość. Aby zminimalizować szkody, jakie wyrządza wzrokowi współczesny
tryb życia polecam kilka prostych ćwiczeń.
 1.
Od czasu do czasu zamknij powieki a nawet pomrugaj, aby np. przeczytaną
rzecz podsumować w myślach i dać odpocząć oczom i nawilżyć rogówkę.
2. Powoli skieruj wzrok do góry, a następnie na dół, potem w
lewo i prawo. Powtórz to wielokrotnie. Na zakończenie przez chwilę
pomrugaj powiekami. Postaraj się, żeby ta czynność stała się nawykiem
podczas pracy przy komputerze czy oglądaniu telewizji.
3. Trzymaj głowę nieruchomo. Śledź wzrokiem krawędzie
przedmiotów znajdujących się w pomieszczeniu. Zwiększysz ruchomość gałek
ocznych.
4. Ustaw kciuk ok. 20 cm przed nosem i maluj nim w powietrzu
leżącą ósemkę. Podążaj wzrokiem za kciukiem. To ćwiczenie rozluźni mięśnie
gałek ocznych.
5. Rób krótkie przerwy w pracy i spoglądaj w dal (np. przez
okno). Nie skupiaj wzroku na żadnym punkcie. Niech swobodnie błądzi po
widzianych przedmiotach. Takie ćwiczenie odpręża oczy, nawilża rogówkę.
/Jacek W/ Zestaw ćwiczeń na płaski
brzuch
Prawidłowa postawa, wyprostowana sylwetka, sprężysty krok,
pozwalają czuć się dobrze każdego dnia. Często nie potrafimy utrzymać
prawidłowej postawy, garbimy się. Nasze sylwetki tracą elastyczny wygląd.
Mocne mięśnie brzucha poprawią wygląd sylwetki.
Najważniejszą sprawą jest technika wykonania ćwiczenia. Aby trening mięśni
brzucha był efektywny wystarczy 25-30 powtórzeń w każdej serii. Przy
każdym powtórzeniu mieśni muszą być prawidłowo napinane.
Życzę wytrwałości
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa. Ręce ułożone z tyłu za głową (głowa
spoczywa na dłoniach). Łokcie odciągnięte na zewnątrz, szczególnie podczas
wykonywania ruchu spinania brzucha. Nogi ugięte w stawach kolanowych. Wraz
z napięciem mięśni brzucha unosimy głowę, barki i górną część łopatek, aż
do momentu napięcia mięśni.
Ćwiczenie2
W tym ułożeniu unosimy jedną nogę w górę i uginamy w stawie
kolanowym. Stopę nogi uniesionej opieramy na kolano nogi postawionej.
Ramiona wyprostowane i wyciągnięte ku tułowiu, dłonie splecione. Głowę
opieramy na ramionach. Ruch napinania tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu.
Ćwiczenie3
Leżenie tyłem, jedna noga ugięta w stawie kolanowym i postawiona
na podłodze, druga wyprostowana i wyciągnięta w górę. Podczas wykonywania
ruchu ramiona należy wyciągnąć w kierunku stopy opartej na podłodze.
Należy zwrócić uwagę, aby nogi uniesionej nie zginać w stawie kolanowym i
nie przyciągać nogi do klatki piersiowej wraz z ruchem unoszenia tułowia.
Ćwiczenie4
Pozycja wyjściowa: nogi wyprostowane w stawach kolanowych, uniesionymi
w górę oraz ramionami ułożonymi wzdłuż tułowia, następuje uniesienie
bioder w górę. Podczas unoszenia bioder stopy powinny być kierowane
wyraźnie w sufit, w górę, bez narzucania nóg w stronę klatki i głowę.
Poprawnie ćwiczenie powinno być wykonane bez wykorzystywania balansu
ciała, aby jak najsilniej włączyć mięśnie brzucha.
Ćwiczenie5
Obydwie nogi uniesione w górę i wyprostowane w
stawach kolanowych. Ramiona wyprostowane i wyciągnięte do tyłu za głowę.
Dłonie splecione a głowa oparta w ramionach. Następuje równoczesne
uniesienie bioder i górnej części ciała, przy równoczesnym napięciu mięśni
brzucha.
Ćwiczenie6
Jedna noga wyprostowana w stawie kolanowym, druga oparta o podłoże.
Ramiona ugięte w stawach łokciowych odwiedzionych na zewnątrz układamy z
tyłu za głową. Unosimy tułów w górę równocześnie wykonując nieznaczny
skręt tułowia. Podczas skrętu zwracamy szczególną uwagę, aby łokcie były
jak najbardziej odwiedzione na zewnątrz.
Ćwiczenie7
Z leżenia tyłem uginamy obydwie nogi w stawach kolanowych i przenosimy na
prawą lub lewą stronę podłoża. Tułów a w szczególności łopatki w miarę
możliwości powinny przylegać do podłoża. Ramiona wyprostowane, ułożone
wzdłuż tułowia. Następuje ruch napinania mięśni i nieznacznego unoszenia
tułowia. Ramiona kierują się ku stopom. Mimowolnie może występować skręt
tułowia i mocniejsze wysunięcie jednej ręki w przód, w związku z tym
należy zwrócić uwagę na prawidłowe ułożenie tułowia i unikanie mocnego
jego skręcania.
Ćwiczenie8
Podobne ułożenie tułowia jak w poprzednim ćwiczeniu z innym ułożeniem nogi
górnej. Noga ta powinna być wyprostowana w stawie kolanowym. Podczas
unoszenia tułowia, wyciągamy w przód ramiona i wyprostowaną nogę.
TEeeeeSTIlona Kaczorowska , Anna Tomaszewska, Okra$
|
